Mudanças nos comportamentos, influenciadas pelas características dos dias mais curtos e noites longas, podem causar quadros de depressão sazonal. Psicanalista de Joinville dá dicas para evitar problemas de saúde mental neste período.
A estação mais fria do ano pode ter uma influência negativa no emocional das pessoas, causando problemas de saúde mental.
A chamada depressão sazonal pode afetar uma média de 1% da população de países tropicais, conforme pesquisa realizada pelo Departamento de Psicologia Médica, da King’s College de Londres. No Brasil, esse percentual representa quase dois milhões de pessoas.
Dias frios mudam rotinas
O inverno apresenta um cenário com dias mais curtos, noites longas, menos luz solar e, claro, das temperaturas mais baixas. Isso impacta indiretamente no comportamento humano, deixando as pessoas mais introspectivas.
“Esse cenário pode desencadear ou agravar condições relacionadas à saúde mental, como a depressão sazonal e a ansiedade. Algumas consequências relacionadas aos dias de inverno são a diminuição das atividades físicas e a tendência das pessoas se isolarem socialmente. Isso afeta o bem-estar”, analisa a psicanalista em saúde mental, Karla Françoise Gonçalo.
Atenção às mudanças no comportamento
Especialista em funcionamento do cérebro, Karla comenta que quando uma pessoa começa a ter mudanças de hábitos no inverno, deve ficar atenta às alterações emocionais. Algumas delas relacionadas ao humor e disposição.
Para evitar que o inverno prejudique o bem-estar emocional, a psicanalista de Joinville dá algumas dicas para a ajudar a curtir a estação mais fria de forma saudável e animada.
Atenção a quem sofre depressão
A psicanalista Karla Françoise Gonçalo reforça a atenção às pessoas que têm algum histórico de depressão ou estão em tratamento contra a doença.
A especialista alerta que no período de inverno, a atenção e os cuidados ao bem-estar emocional devem ser redobrados.
“Embora cada indivíduo seja único e possa responder de maneira diferente, algumas pessoas com depressão pré-existente podem experimentar um aumento nos sintomas durante os meses mais frios. Por isso os cuidados de prevenção devem ser maiores”, observa Karla.
Orientações para a boa saúde mental no inverno
Exposição à luz solar
“Durante o inverno, quando há menos exposição à luz solar, pode haver uma diminuição na produção de vitamina D no organismo. A deficiência dessa vitamina tem sido associada ao aumento do quadro de depressão e pode afetar negativamente o humor. Por isso é importante aproveitar ao máximo a exposição à luz solar”, observa a psicanalista Karla Françoise Gonçalo.
Dicas da especialista:
– Abra as cortinas e deixe a luz natural entrar nos ambientes em que você está.
– Aproveite para ter contato com ar livre, mesmo que o dia esteja frio.
– Se a luz natural for escassa, invista em uma lâmpada de terapia de luz. Esse equipamento simula a luz solar e pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão sazonal.
Pratique atividade física regularmente
“O exercício físico é uma poderosa ferramenta para melhorar o humor e reduzir o estresse. Mesmo que o clima frio possa ser desmotivador, encontrar maneiras de se manter ativo é essencial. O exercício libera endorfinas, substâncias químicas do cérebro que promovem a sensação de bem-estar”, destaca Karla
Dicas da especialista:
– Procure atividades indoor, como aulas de dança, exercícios em casa.
– Pratique natação em piscinas aquecidas.
– Faça caminhadas em ambientes externos ou até em shoppings. O importante é se exercitar.
Metas realistas e flexíveis
“Adapte as metas conforme à sua necessidade e capacidade de realizar. Seja gentil consigo caso não consiga cumprir todos os objetivos. O importante é dar pequenos passos em direção ao seu bem-estar”, destaca Karla.
Dica da especialista:
– Ao traçar metas, priorize projetos de fácil execução
Alimentação saudável
“No inverno pode haver maior ansiedade e, consequentemente, um aumento no consumo de comida. A dieta desempenha um papel importante na saúde mental. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados e açucarados, que possam afetar negativamente o humor e a energia”, orienta e especialista em saúde mental.
Dica da especialista:
– Consuma alimentos que promovam o bem-estar do organismo, como peixes ricos em ômega-3, nozes e sementes.
Crie uma rotina de autocuidado
“É importante a pessoa dedicar um tempo para cuidar de si mesma. Praticar o autocuidado regularmente promove o bem-estar. Priorize o sono adequado. Uma boa qualidade de sono é fundamental para a saúde mental”, recomenda Karla.
Dicas da especialista:
– Reflita sobre as coisas pelas quais é grato
– Reserve momentos para relaxar.
– Tome um banho quente.
– Leia um livro inspirador.
– Ouça uma música relaxante.
– Procure meditar.
– Estabeleça uma rotina de sono regular.
– Crie um ambiente propício para um sono tranquilo e reparador.
Cultive relacionamentos significativos
“O inverno pode levar ao isolamento social. Isso pode afetar negativamente a saúde mental. Compartilhar emoções, experiências e momentos de alegria com os outros pode trazer conforto e fortalecer os laços sociais”, detalha a psicanalista Karla.
Dicas da especialista:
– Esteja em contato com amigos, familiares e entes queridos.
– Organize encontros virtuais com pessoas de confiança e que te façam bem.
– Faça chamadas telefônicas regulares com amigos e familiares.
– Participe de atividades em grupo e conheça pessoas novas.
Encontre atividades prazerosas e criativas
“Descubra hobbies e atividades que lhe tragam prazer e satisfação. O envolvimento em atividades significativas pode ajudar a aliviar o estresse, estimular a mente e promover o bem-estar emocional durante o inverno”, comenta Karla.
Dicas da especialista:
– Pinte.
– Escreva.
– Cozinhe.
– Pratique um instrumento musical.
– Faça artesanato ou qualquer outra atividade que desperte a criatividade.
Se está difícil, busque apoio profissional
Muitas vezes é difícil mudar as rotinas para promover o bem-estar. Ainda mais quando a pessoa apresenta um quadro de depressão sazonal.
Por isso, a importância de estar atento às alterações emocionais no inverno. Caso seja complicado mudar as atitudes, procure ajuda com um especialista.
A psicanalista Karla Françoise Gonçalo apresenta técnica pioneira em Joinville para o tratamento do cérebro. Com isso, equilibra e corrige as funções neurais, sem uso de medicamentos, resultando em uma melhora no estado emocional.
“Profissionais especializados podem fornecer estratégias personalizadas e ajudar a desenvolver habilidades para enfrentar a depressão sazonal e outras condições relacionadas”, destaca Karla.
Quem é Karla
Karla é psicanalista, especialista em funcionamento e agilização do cérebro para mudança de comportamento e alta performance.
Temas a serem abordados:
– Saúde: saúde emocional, alimentação, exercícios físicos
– Comportamento: mudança de rotinas, reclusão social, indisposição
– Clima: dias curtos, noites longas, queda da temperatura, ausência de luz.
